There are many parents who ask me about introducing snacks into their baby's daily routine.
When should I introduce snacks without compromising his sleep or meals?
Around 7 months old, it is possible to give your baby a healthy snack in the morning and another one in the afternoon, depending on the length of his naps. If the baby sleeps well and wakes up close to mealtime, it is best to favor family meals over snacks. However, if he is awake between 9 a.m. and 10 a.m. or between 2:30 p.m. and 3:30 p.m., you could easily offer him a small and healthy snack with a glass of milk or water.
The key timeframe is to let at least an hour to an hour and a half between snack time and the family dinner. Some older children may also eat a third snack during the bedtime routine if the family dinner is eaten on the early side.
What can I offer my little one that is both nutritious and easy?
There are many nutritious, easy and quick options for parents. I'm just listing a few suggestions here, but you can find many more online.
For snacks, choose fruits, yogurt, cheese and other healthy foods such as:
- Smoothies you make yourself with his milk, some yogurt, avocado and even silky tofu! Your baby will have a snack that is very rich in nutrients. He can drink it, but also take it as an ice stick!
- A few slices of apples with a little peanut or almond butter is a popular combination.
- A homemade muffin or cake made with olive oil and whole wheat flour are generally enjoyed by the whole family. You can also make a recipe containing legumes – which will result as an even healthier and more sustaining snack. Also, you can replace the sugar with applesauce, bananas or date puree. Nobody will able to tell the difference!
- Whole grain rice cakes or crackers with a little nut butter or hummus make a quick and nutritious combination.
- Snacking cereals can also be a convenient option, but make sure to choose them with whole grains (preferably multigrain cereals) and 8 g of sugar or less. The less sugar, the better!
I imagine that these few pieces of information can guide you through this stage of life with your infant.
See you soon,
Marie Fortier, the baby expert
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Il y a de nombreux parents qui me questionnent sur l’introduction de collations dans la routine quotidienne de leur nourrisson.
À quel moment devrais-je offrir un petit goûter sans pour autant nuire à son sommeil et son repas ?
À partir de 7 mois, il est possible d’offrir à bébé une collation santé en avant-midi et une autre en après-midi, selon la durée de ses siestes. Si le bébé dort bien et s’éveille proche du moment du repas, il est conseillé de favoriser le repas en famille à la collation. Toutefois, s’il est éveillé entre 9h et 10h ou entre 14h30 et 15h30, on pourrait facilement lui offrir une petite collation santé avec un verre de lait ou d’eau.
L’essentiel, c’est d’avoir au moins une heure à une heure et demie entre le moment de la collation et le repas en famille. Certains enfants qui avancent en âge pourraient également manger une troisième collation lors de la routine du dodo si le souper est pris tôt dans le quotidien familial.
Que puis-je offrir à mon tout-petit qui est à la fois nutritif et facile ?
Il y a tellement de possibilités nutritives, faciles et rapides pour les parents. Je vous énumère juste ici quelques suggestions, mais vous pouvez en trouver de nombreuses autres en ligne (notamment sur le site Nos petits mangeurs).
Pour des collations, privilégiez les fruits, le yogourt, le fromage et autres aliments santé tel que :
- Les smoothies que vous faites vous-même avec son lait, du yogourt, de l’avocat et même du tofu soyeux ! Votre bébé aura une collation très riche en nutriments. Il peut le boire, mais aussi le prendre aussi en bâtonnet glacé !
- Quelques tranches de pommes avec un peu de beurre d’arachides ou d’amande est une combinaison souvent très appréciée.
- Un muffin ou galette faits maison avec de l’huile d’olive, de la farine intégrale ou de blé entier qui sont généralement appréciés par toute la famille. Vous pouvez également faire une recette contenant des légumineuses, lesquelles vont rendre cette collation encore plus santé et soutenante. Essayez aussi de remplacer le sucre par de la compote de pomme, de la banane ou de la purée de dattes et rien n’y paraîtra !
- Les galettes de riz ou craquelins à grains entiers avec un peu de beurre de noix ou du houmous font une combinaison rapide et nutritive.
- Les céréales à grignoter peuvent être aussi un bon dépanneur mais il faut les choisir à grains entiers (céréales multigrains de préférence) et s’assurer que la teneur en sucre soit de 8 g et moins. Moins il y en a, mieux c’est !
J’imagine que ces quelques informations pourront vous guider à travers cette étape de vie avec votre nourrisson.
À très bientôt,
Marie Fortier, la spécialiste des bébés